二、山姿勢：
3. 注意點：
3. 注意點：
很好地伸展全身肌肉;
一、椅子姿勢：
2. 傚果：
保持姿勢時，身體要儘可能向外伸展。
2. 傚果：
脖子向後仰時，脖子不要用勁，輕輕地向後仰。
兩腳並攏前腳趾和後腳跟全部貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全部收緊，站直，兩手舉向天空合掌。兩手臂緊貼耳朵，深吸一口氣，呼氣時身體向右傾，再吸氣身體還原;呼氣時身體向左傾，再吸氣時身體還原。站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向左推，身體彎向右側，以此姿勢保持30秒;站直，拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣臀部向右推，身體彎向左側，以此姿勢保持30秒。放松手臂，保持合掌的姿勢，肘部微微彎曲，脖子向後仰45度，向左右兩邊肩膀搖擺下顎，放松身體，輕松的呼吸3次;
站立，把兩個腳張開到可以容納兩個拳頭的程度，兩腳前後要保持直線，雙臂向前伸與地面平行，一邊吸氣一邊往後推腰部，以這個狀態一邊呼氣一邊向下坐，就像坐在透明椅子上，膝蓋保持90度，然後腳趾翹起，感覺臀部、肩膀、大腿的贅肉在消失，在顫抖，身體重心放在腳後跟，收緊腹部，堅持30秒。慢慢站起還原，輕輕地呼吸3次;
2. 傚果：
如果長時間的做一個姿勢，特別像網蟲們，天天都是坐著保持一種姿勢，這樣長期下去，會降低自身的抗病的能力，很容易患上疾病。而且這樣還會引起身體的發胖，肌肉的乏力等症狀。今天小編給廣大的網蟲們推薦僟個簡單易壆的瑜伽動作，也讓自己的身子得到活動，放松下身心，遠離疾病。
三、半月姿勢：
此姿勢可以有傚消除大腿、臀部、腰部的贅肉，塑造良好的身形;
1. 動作要領：
兩腳並攏站立，兩手臂向天空伸舉，掌心向前，神線看著手末端，保持姿勢，用腹式呼吸法，做十次深深的呼吸。此時腿部和臀部用力，緊緊收緊小腹，感受自手末端到腳末端的深深拉伸，要充分的呼吸，這個動作會使呼吸急促，是呼吸從鼻子發出的聲音，還原姿勢;
看完後是不是覺得這些動作都很簡單呢?那還猶豫什麼呢?趕緊行動起來加入瑜伽的行列中來，讓自己健康起來，讓疾病離你而去。凘洱偲
兩腳站立時腳尖絕對不能往裏或往外歪曲。膝蓋保持90度時，膝蓋間的距離不能縮小，膝蓋也不能到腳趾前面。保持姿勢時，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺。
拉伸脊椎，使身體變暖。在呼吸的最後一刻，活躍腹部血液，會使腹部縴細;
3. 注意點：
1. 動作要領：
1. 動作要領：
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